Parim Pre-Workout: lõplik juhend

Number üks toidulisand, mida personaaltreenerid soovitavad klientidele, kes treenivad intensiivselt ja väsivad sageli lihaseid, on treeningueelne toidulisand.

Kui te võtate treeningueelset ravimit, märkate kohe, et suudate rohkem tõsta, teha rohkem kordusi ja tunnete end vähem väsinud treeningu keskel.

Iga treeningust maksimaalse kasu saamine peaks olema igaühe prioriteet, kuid turul, kus leidub palju madala kvaliteediga tooteid, on kõige parem valida treeningueelne toode hoolikalt.

Pärast aastatepikkust tarbimist ja testimist mõnede parimate treeningueelsete toidulisandite puhul olen loonud selle artikli, et aidata teil teha teadlik otsus.

Siin on parimad treeningueelsed toidulisandid, mida me oleme läbi vaadanud, et aidata teil maksimeerida oma aega jõusaalis.

Parimad Pre-Workout toidulisandid ekspertide sõnul

1- Optimaalne toitumine – hetke parimad tooted

Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout, Energy Drink con Creatina Monoidrata, Beta Alanina, Caffeina e Vitamina B Complesso, Mela Verde, 30 Porzioni, 330g, il Packaging Potrebbe Variare

Vaadake hinda

Tuntud brändi Optimum Nutrition treeningueelne toode kahjuks pettub siinkohal.

Võimalus valida erinevaid maitseid on hea, kuid need maitsevad üsna kunstlikult.

Koostisosad on hinna suhtes üsna väikese annusega, lühidalt öeldes võite leida paremaid.

2- Healthy Fusion – parim hinna ja kvaliteedi suhe

Potente Pre-Allenamento| Beta Alanina + L-Arginina AAKG + Creatina + Caffeina + Taurina| Promuove lo sviluppo muscolare| Accelera il metabolismo | 300 g

Vaadake hinda

Sellel Healthy Fusion treeningueelsel treeningul on kindlasti hea hinna ja koostisosade suhe, paljud neist on tuntud oma omaduste poolest, mis toetavad väsimuse vähendamist ja stimuleerivad energia ainevahetust[2].

Need on koostisosad:

  • Beeta-alaniin
  • Kreatiinmonohüdraat
  • Arginiin
  • Kriituliinimalaat
  • Veevaba betaiin
  • Tauriin
  • N-atsetüül-türosiin
  • Kofeiin
  • Vitamiinid C, B6, B9, B12

Negatiivse poole pealt võib öelda, et arbuusimaitse ei meeldi kõigile (pikemas perspektiivis veidi iiveldav, hakkab maitsema nagu närimiskumm) ja kaubamärk ei ole kindlasti nii tuntud kui teised.

3- Vitastrong Pre Workout – Parim Made in Italy

Vitastrong Pre Workout | Potentissimo PreWorkout | Con Aroma di Origine Italiana | Per Una Carica Estrema | Extreme Pump | Per Uomo e Donna | 100% Made in Italy

Vaadake hinda

See Made in Italy treeningueelne toode on hetkel üks populaarsemaid.

Põhjuseid on palju, alustades koostisosade õiges annuses, et saavutada tulemusi:

  • Tsitrulliin
  • Beeta-alaniin
  • Tauriin
  • Kofeiin
  • Panax ženšenn
  • B12-vitamiin
  • Atralagus

See on ka väga hea maitsega, erinevalt paljudest teistest turul olevatest toodetest, mille maitse on kahjuks liiga kunstlik. Samuti lahustub see üsna hästi, mis on positiivne tegur.

Ainus negatiivne märkus on hind. See on kindlasti kõrge iga purgi koguse kohta.

2- Yamamoto Nutrition Kamikaze – parim High-end

Yamamoto Nutrition Kamikaze integratore alimentare pre workout con tecnologia CNOP-1™ - 400 g gusto Arancia

Avasta hind

Yamamoto kaubamärk on tuntud oma kvaliteedi poolest ja seda hinnatakse siin ka selle toidulisandi õige doseerimise ja toitainete tarbimise eest.

Kindlasti täielik treeningueelne treening, mis sisaldab õigeid toitaineid koos nende koostisosadega:

  • L-sitrulliin
  • Kreatiin (Creapure)
  • L-leutsiin
  • L-isoleutsiin
  • L-Valiin
  • Beeta-alaniin
  • Tauriin
  • L-Türosiin
  • L-glüatatsioon vähendatud
  • Kofeiin

Negatiivne märkus ka siin on hind, mis on mõnevõrra kõrge, kuid siiski kooskõlas teiste kõrgekvaliteediliste treeningute eelseade.

Sobib hästi jalgratturitele, crossfit’ile ja jõusaalile.

4- BioTechUSA Pre Workout Formula – parimtreeningueelnevalem Crossfit’i jaoks

BioTechUSA Black Blood NOX+, Formula pre-allenamento con complesso estremo per la produzione di NOX, 150 mg di caffeina, potenziato con creatina, 330 g, Frutta tropicale

Vaadake hinda

See tuntud BioTechUSA-st pärit treeningueelne toode ei ole üldse halb ja hind on turuga kooskõlas.

Koostisosade kompleks on kindel, kuigi mõnikord võib segamine olla veidi keeruline.

Kvaliteet on olemas, kuna tegemist on tuntud kaubamärgiga, negatiivne märkus aga maitse kohta.

Kuigi saadaval on mitmeid maitseid, on need kõik üsna “keemilise” maitsega

5- T-Rex – Parim Pre Workout ilma kofeiinita

T-Rex Integratori Pre Workout, Energy Drink Potente con Creatina Monoidrata, Bcaa, Arginina, Beta Alanina e Vitamine - Pre-Allenamento Energia e Massa - Senza Caffeina, 250 g Aroma Arancia-Pesca

Vaadake hinda

See treeningueelne lihastoe täiendus on üldiselt hea kogus

  • BCAA-d (olulised aminohapped)
  • Kreatiin
  • L-glutamiin
  • L-arginiin
  • Beeta-alaniin
  • L-karnitiin
  • L-Lüsiin
  • L-sitrulliin
  • Dl-fosforeriin
  • E-vitamiinid, B6-vitamiin, B1-vitamiin

Tasakaalustatud segu ja teretulnud BCAA-de lisamine, kuid mitte tipptasemel.

Mis on treeningueelne treening?

Treeningueelne toidulisand on toidulisand, mille eesmärk on suurendada jõudlust treeningu ajal. See teeb seda, suurendades energiataset ja parandades keskendumisvõimet. Seda kasutavad tavaliselt sportlased, eriti kulturistid ja jooksjad, enne kõrge intensiivsusega intervalltreeningut või jõutõstmist.

Treeningueelsete toidulisandite koostisained ja eelised varieeruvad tootemarkide kaupa, kuid enamik neist kasutab energia suurendamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks stimulante, näiteks kofeiini. Mõned sisaldavad ka kreatiini, et hõlbustada lihasmassi kasvu.

Enne treeningut võetakse tavaliselt 30 minutit kuni tund enne treeningu algust. See annab koostisosadele piisavalt aega, et need jõuaksid vereringesse ja tõstaksid energiataset enne treeningut.

Seda toidulisandit saab võtta erinevates vormides: raputused, söögid, tabletid jne. Vorm ei muutu palju, kuna neil kõigil on sarnane toime.

Kes peaks kasutama treeningueelset treeningut?

Igaüks, kes soovib oma treeninguid tõhustada, peaks kasutama treeningueelset treeningut.

Kui teil puudub energia või teil on raskusi treeningu sooritamisega, võib parim meeste treeningueelne treening aidata teid.

Enne treeningueelsete treeningute kasutamist peaksite siiski veenduma, et teie alused on kaetud. Te peate toituma korralikult, et rahuldada oma keha toitumisvajadusi (valgud, süsivesikud, olulised aminohapped, koliin jne), hüdreerima piisavalt, magama piisavalt ja võtma piisavalt puhkepäevi.

Kes ei tohiks kasutada treeningueelset treeningut?

Haiged ja allergilised inimesed ei tohiks kasutada treeningueelset treeningut, näiteks kreatiini, beeta-alaniini ja niatsiini suhtes.

Mõned parimad kõrge kofeiinisisaldusega treeningueelsed treeningud võivad põhjustada võimalikke kõrvaltoimeid, nagu südamepekslemine ja värinad, nii et inimesed, kellel on südamehaigused, näiteks kõrgvererõhutõbi, peaksid samuti vältima nende võtmist.

4 Pre-Workoutide eelised

Meeste parimate treeningueelsete treeningute peamine eesmärk on anda energiat, mis on vajalik treeningu lõpetamiseks, ilma et tunneksid end liiga väsinud.

Siiski on palju muid võimalusi, kuidas üks parimaid treeningueelseid treeninguid võib aidata teil saavutada oma treeningueesmärke. Vaatame, millised need on.

1. Lihaskasv

Hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA) ja tsitrulliini sisaldav treeningueelne treening võib soodustada lihasvalkude sünteesi ja verevoolu lihastesse.

Need mõjud võivad aidata teie lihastel kauem ja raskemini töötada, võimaldades teil teha intensiivsemaid ja tulemuslikumaid treeninguid.

2. Tugevuse suurendamine

Parimad meeste treeningueelsed treeningud sisaldavad kreatiini, et kiirendada ainevahetust ja suurendada jõudu treeningu ajal[1].

Nitraat treeningueelsetes toodetes aitab kehal transportida lihastesse rohkem aminohappeid ja muid toitaineid, mis võimaldab suurendada jõudu treeningu ajal.

3. Vastupidavuse parandamine

Väsimust tekitavate mehhanismide kõrvaldamine on peamine viis vastupidavuse suurendamiseks. Parim treeningueelne treening saavutab selle tänu kahele koostisosale: kofeiinile ja beeta-alaniinile.

Kofeiin laeb teid üles ja annab teile energialaengu, samas kui beeta-alaniin vähendab hapete kogunemist lihastesse, mis põhjustavad valulikkuse tõttu väsimust.

Millised koostisosad peaksid olema heas Pre-Workout’is

Siin on neli peamist koostisosa, mida treeningueelsest treeningust otsida ja miks.

L-tsitrulliinmalaat

Kulturistid otsivad alati parimaid treeningueelseid tooteid, et saavutada parem lihaspump ja ainus viis selle saavutamiseks on verevoolu suurendamine. L-sitrulliinmalaati sisaldavaid toidulisandeid on kliiniliselt uuritud ja näidatud, et need suurendavad tegelikult verevoolu[5].

Arginiin

Samuti on näidatud, et see aminohape suurendab verevoolu ja võib aidata kaasa sportlikule sooritusele[6]. See ei ole nii levinud parimates treeningueelsetes treeningutes, kuid see võib teha vahet ja tasub proovida.

Kofeiin

Suure intensiivsusega ja vastupidavustreeningu puhul on pool lahingust keskendumine ja motivatsiooni säilitamine. Kofeiin võib anda selle tõuke ja isegi suhteliselt väike kogus, 150 mg portsjoni kohta, võib olla piisav, et püsida keskendunud.

Kreatiin

Keha on võimeline seda aminohapet tootma, kuid seda ei ole alati optimaalses koguses saadaval. Isegi väikese annusega enne jõusaali minekut võite saavutada mõju, mis parandab lihaste jõudlust[7].

Milliseid koostisosi peaksite vältima Pre-Workout’is

Sa peaksid vältima oma treeningueelses treeningus selliseid koostisosi nagu kunstlikud värvained, lõhna- ja maitseained, magusained, Yohimbe, DMAA ja suurtes annustes kofeiin. Siin on põhjus:

  • Kunstlikud värv- ja maitseained – sünteetilised koostisosad võivad kahjustada teie tervist, eriti kunstlikud värvained, millel on kantserogeenne mõju.[1].
  • Kunstlikud magusained – Kunstlikud magusained võivad põhjustada kõrget insuliinitaset ja muuta soolestiku baktereid.[2,3].
  • Yohimbe – on leitud, et Yohimbe võib põhjustada kõhuprobleeme, tahhükardiat, kõrget vererõhku ja ärevust.[4]. Seda on seostatud ka südameatakkide ja krampide tekkega.
  • DMAA – DMAA (ka 1,3-dimetüülamüülamiin, metüülheksanamiin või geraaniekstrakt) turustatakse sageli “loodusliku” stimulandina, kuid see on põhjendamatu väide. See koostisosa võib tõsta vererõhku ja põhjustada südame-veresoonkonna probleeme, sealhulgas hingeldus ja pigistustunne rinnus, mis võib viia südameinfarkti.[5].
  • Liiga suuredkofeiiniannused – Mõned treeningueelsed treeningud ületavad kofeiini maksimaalse soovitatud 500 mg päevase annuse. Selle stimulandi liigne tarbimine treeningueelses treeningus võib põhjustada unetust, närvilisust, kõhuvalu ja ärevust.

Mis on erinevus treeningueelsete stimulantide ja mitte-stimulantide vahel?

Peamine erinevus stimuleerivate ja mitte-stimuleerivate treeningueelsete treeningute vahel on, nagu juba võib arvata, see, kas kasutatakse stimulante, näiteks kofeiini või mitte. Mõnel juhul võib nende treeningueelsete toodete annus olla võrdne 3 tassi kohvi korraga.

Kui olete kofeiini suhtes tundlik või lihtsalt ei ole tugev kohvijook, peaks teie valik olema stimulantidevaba treeningueelne treening. Pidage ka meeles, et teil võib olla raskusi hea une tagajärgedega, mis aeglustab taastumisfaasi ja vähendab energiat intensiivseks treeninguks.

Millal võtta treeningueelset toidulisandit?

Eesmärk on võtta treeningueelne toidulisand umbes 20 minutit enne soojendusrutiini alustamist. Nende toodete mõju avaldub tavaliselt 20-30 minuti jooksul, nii et võite ise katsetada, kui kiiresti see mõjub sõltuvalt tootest.

Kas treeningueelset toidulisandit on võimalik võtta tühja kõhuga või mida kõigepealt võtta?

Jah, üldiselt on võimalik võtta parimaid treeningueelseid toidulisandeid tühja kõhuga. Kui te pole aga kunagi varem mingit konkreetset treeningut enne treeningut proovinud, siis võiks olla parem, kui te võtate enne seda vähemalt väikese vahepala.