Parim vadakuvalk: ostujuhend

Kõige olulisem täiendus, mida peaksite kasutama, kui soovite lihaseid ehitada, on vadakuvalgupulber.

Tegelikult sööte neid tõenäoliselt iga päev, ilma et te sellest teaksite! Vadak on üks piima kahest olulisest valgukomponendist.

On hea põhjus, miks vadakuvalk on nii populaarne jooksjate, sportlaste ja inimeste seas üldiselt: see aitab kiiresti kaasa lihasvalkude sünteesile (lihaskasvule), kui seda tarbitakse 20-30 minutit pärast vastupidavustreeningu lõppu.

Kui soovite ehitada oma lihaseid loomulikult, eriti kui olete algaja või sportlane, on vadakuvalge ideaalne toidulisand, mida lisada oma treeningprogrammi.

Selles artiklis selgitatakse vadakuvalgu ja teiste valguallikate kasulikkust tervisele.

7 parimat valgupulbrit

1 – Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (ekspertide poolt valitud)

Optimum Nutrition Gold Standard Vadakuvalgu pulber

Valgus ühe portsjoni kohta

26g

Maitse

5.0

Koostisosad

5.0

Hind

4.7

Üldine hinne 4.9

Optimum Nutrition pakub mitmeid toidulisandeid, mis aitavad teil maksimeerida oma aega jõusaalis, ja selle Gold Standard 100% Whey Protein Powder on selle nimekirja tipus.

See on kvaliteetne, ülisõbralik vadakuvalk, mis sisaldab hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mida keha vajab kiireks taastumiseks isegi kõige nõudlikumast treeningust.

ON Gold Standardi vadakuvalgu pulber sisaldab vähe süsivesikuid ja kaloreid, sisaldab orgaanilist kookosesuhkrut, on gluteenivaba ja ei sisalda keelatud aineid.

Iga annus sisaldab 5,5 grammi BCAA-d, nii et te mitte ainult ei taastu kiiremini, vaid ehitate ka suuremaid, kõhnemaid ja tugevamaid lihaseid. See sobib eriti hästi, kui soovite oma treeningrutiini sageduse ja intensiivsuse poolest järgmisele tasemele viia.

Eelised

  • Sisaldab terve päeva BCAA-d.
  • Madal kalorite ja kolesterooli sisaldus
  • 24 grammi vadakuvalku portsjoni kohta
  • Oluline lihaste toetamine enne ja pärast treeningut

Vastu

  • Sisaldab kunstlikke lõhna- ja maitseaineid

See valgupulber on osutunud usaldusväärseks ja odavamaks kui enamik võimalusi, pakkudes samal ajal rohkem kasu kui konkurendid.

Rohkem kui 20 maitsega, mille hulgast valida, pole ime, et seda peetakse vadakuvalgu pulbri kuldstandardiks.

2 – BSN Syntha-6

sünta-6 pöial

Valgus ühe portsjoni kohta

22g

Maitse

4.8

Koostisosad

4.8

Hind

4.7

Üldine hinne 4.8

BSN Syntha-6 on kõrgekvaliteediline vadakuvalgu pulber, mis sisaldab 22 grammi valku portsjoni kohta ja 10 grammi asendamatuid aminohappeid, sealhulgas valiini, leutsiini ja isoleutsiini.

Valiin, leutsiin ja isoleutsiin on kolm hargnenud ahelaga aminohapet (BCAA), mida keha kasutab kahjustatud lihaskoe parandamiseks, ehitades nende asemele suuremat, tugevamat ja vastupidavamat lihaskoe.

Pro

  • 10 grammi asendamatuid aminohappeid igas portsjonis
  • Peetakse turul usaldusväärseks valgurabanduseks.
  • Madal transrasvade ja kalorite sisaldus
  • Ei mingeid kunstlikke magusaineid

Vastu

  • Sisaldab soja ja piimatooteid

BSN eristub enamikust konkurentidest aga just maitse poolest. Kui enamik inimesi ootab, et valgurabandus oleks kriidine ja maitsetu, siis Syntha-6 on maitsega, mida saab nautida.

3 – Dymatize ISO100 hüdrolüüsitud vadakuvalgu

Dymatize toode

Valgus ühe portsjoni kohta

25g

Maitse

4.7

Koostisosad

4.5

Hind

4.6

Üldine hinne 4.6

Dymatize ISO100H koosneb 100% vadakuvalgu isolaadist , mille iga portsjon sisaldab 5,5 grammi olulisi BCAA-sid.

ISO100 seedib keha kiiresti ja asub kohe tööle, et parandada ülekoormatud lihaseid.

BCAA-d tagavad, et uus lihaskoe on tugevam, kõhnem ja vastupidavam , nii et saate pidevalt areneda, mitte lihtsalt jõusaalis ringi käia.

Pro

  • 5,5 grammi BCAA-d portsjoni kohta
  • 100% puhas vadakuvalgu isolaat
  • Ohutu neile, kellel on laktoositalumatus.
  • Palju maitseid, mille vahel valida

Vastu

  • Sisaldab sukraloosi

ISO100 Hydrolyzed Whey Protein on laktoosi- ja gluteenivaba, sisaldab vähem kui 1 gramm suhkrut ja rasva portsjoni kohta ning sisaldab õiges vahekorras 2:1:1 BCAA-d.

Kui teile meeldib võtta valgupulbrit koos treeningjookidega, siis see toode võib muuta teie lihtsa treeningujärgse joogi maitsvaks vaniljepirukaks.

Mõned kasutajad leiavad, et see on magus, kuid kui teil on magusaisu, on see toode teie jaoks ideaalne.

Samuti lisasime ISO100 ühe parima laktoosivaba vadakuvalgupulbri hulka.

4 – MuscleTech Phase8 valgupulber

MuscleTech

Maitse

4.6

Koostisosad

4.4

Hind

4.4

Üldine hinne 4,5

MuscleTech Phase8 läheneb valgulisandile veidi erinevalt.

Selle asemel, et pommitada süsteemi ühe suure valguannusega, on selle vadakuvalgu pulber koostatud nii, et see vabaneb järk-järgult 8 tunni jooksul.

Selle tulemuseks on tõhusam ja tulemuslikum BCAA-de kasutamine, mis on oluline lihaste taastumiseks ja ülesehitamiseks.

Eelised

  • See vabastab vajaliku vadakuvalgu 8 tunni jooksul.
  • See aitab kaasa BCAAde optimaalsele kasutamisele.
  • 97% vadakuvalgu isolaat

Vastu

  • Ei sobi laktoositalumatutele inimestele

Kuigi Muscle Phase8 koosneb 97% vadakuvalgu isolaadist, sisaldab see ka teisi kõrge väärtusega valguallikaid, et tagada tasakaalustatud valgusisaldus, mis vastab erinevatele füsioloogilistele vajadustele.

5 – Isopure vadakuvalgu isolaat

isopure pöial

Maitse

4.5

Koostisosad

4.2

Hind

4.4

Üldine hinne 4.4

See vadakuvalgu isolaat ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ega magusaineid, 25 grammi valku portsjoni kohta ning on piima- ja gluteenivaba.

Isopure on tootnud kvaliteetse vadakuvalgu pulbri, mis seguneb hästi erinevate vedelikega ja maitseb üllatavalt hästi.

Lisaks sellele on see süsivesikute ja rasvade vaba ning madala kalorsusega, samuti sisaldab see A-, C-, B6- ja B12-vitamiine, mis aitavad tagada soodsa üldise tervisliku seisundi.

Pro

  • 100% puhas vadakuvalgu isolaat
  • Sisaldab arvukalt vitamiine ja mineraalaineid
  • Laktoosi- ja gluteenivaba
  • Sobib ketogeenide jaoks

Vastu

  • Sisaldab kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ning sukraloosi

Kui otsite valgupulbrit, mis läheb kergesti alla ja võimaldab teil ehitada tugevamaid ja kõhnemaid lihaseid, siis leiate selle tõenäoliselt Isopure’ist.

6 – Nuzest Clean Lean Protein

Nuzest Clean Lean Protein

Maitse

4.4

Koostisosad

4.0

Hind

4.2

Üldine hinne 4.2

Clean Lean Protein on rohkem kui lihtsalt meeldejääv nimi. See on pärit mahepõllumajanduslikult kasvatatud hernestest, seega on see 100% vegan ja taimetoitlane vadakuvalgu pulber, mis on optimaalse maitsega.

Lisaks sisaldab see kasulikke BCAAsid, mis aitavad teil kiiremini taastuda ja ehitada soovitud lahja, intensiivset lihast.

Piimavalgu isolaat ei tekita allergiaprobleeme, kuna ei sisalda täiteaineid ega kunstlikke lõhna- ja maitseaineid. See on ka üks kõige tervislikumaid vadakuvalgu pulbreid, kuna see ei sisalda kolesterooli ega transrasvu.

Tootmised

  • 19 grammi valku portsjoni kohta
  • Need on pärit mahepõllumajanduslikult kasvatatud hernestest
  • Looduslikult rikas hargnenud ahelaga aminohapete poolest.
  • Gluteeni-, soja-, lektiini-, piima- ja GMO-vaba.

Vastu

  • 1 kühveli asemel võib olla vaja 2 kühvlit.
  • Maitse ei pane sind naeratama

Kuigi järelmaitse puudub, ei võida maitse ise ühtegi auhinda. Kuid kvaliteetset valgupulbrit ei kasutata kulinaarsetel põhjustel. Sa kasutad neid lihaste ehitamiseks ja Nuzest aitab sul seda teha.

7 – BPI Sport ISO HD

bpi sport thumb

Maitse

4.2

Koostisosade kvaliteet

4.0

Hind

4.2

Üldine hinne 4.1

BPI Sports ISO HD Whey Protein Powder on äärmiselt madala süsivesikute sisaldusega ja ei sisalda transrasvu, pakkudes samas 25 grammi valku igas portsjonis.

See seguneb hästi enamiku vedelikega ja on üldiselt võimeline taastama lihaseid pärast treeningut jõusaalis. See puhas vadakuvalgu isolaat väidab ka, et aitab vähendada taastumisaega.

Praktikas rakendub see kohe pärast treeningut, luues suuremad, kõhnemad ja tugevamad lihased, nii et treeningsaali naastes väheneb lihasvalu.

Pro

  • 100% vadakuvalgu isolaat ja hüdrolüüsitud (25 grammi valku)
  • Võib kiiresti imenduda organismis
  • Sobib Keto dieediga – ainult 3 g süsivesikuid portsjoni kohta
  • Hea hind dollari ja portsjoni suhte kohta

Vastu

  • Sisaldab kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit

Selle valgupulbri ainus puudus on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mida seostatakse kehakaalu tõusu, kõrge vererõhu ja 2. tüüpi diabeediga.

Vadakuvalgu tüübid

Orgaaniline vadak on üks kahest peamisest piimas leiduvast valgust, teine on kaseiin. Puhtad vadakupulbrid sisaldavad suures koguses laktoosi, piimasuhkrut, samuti mitmesuguseid valke ja rasvu.

Vadakuvalgu on kolme peamist tüüpi:

valgupulbri kühvel
  • Vadakuvalkukontsentraadid (WPC ) sisaldavad tavaliselt 70-85% valku, mistõttu on nende rasva- ja laktoosisisaldus suhteliselt madal. See on üks odavamaid ja lihtsamaid valguvorme, mida võib leida igas toidulisandipoes (ja mõnes toidupoes). Vadakuvalgu kontsentraat on soovitatav algajatele, kes soovivad lisada oma toidule valku.[1]
  • Vadakuvalgu isolaat (WPI) on tavaliselt üle 85% valgu, mõned ületavad 90%. Vadakuvalgu isolaat võib olla ka suurepärane valgupulber enne ja pärast treeningut, sest see imendub organismis väga kiiresti ja jõuab otse lihastesse, kus seda on vaja anabolismi säilitamiseks.
  • Vadakuvalgu hüdrolüsaat (WPH ) on kõige kallim valguallikas, mida võib leida toidulisandite poest, sest see on ka kõige kvaliteetsem valk, mis on saadaval. Seda tüüpi vadakuvalgu imendub kergesti organismis ja sellel on suur anaboolne mõju. Lisaks sellele on vadakuvalgu hüdrolüsaat võrreldes teiste valkudega väga õrn seedetraktile.

Lisateabe saamiseks lugege postitust aadressil: Vadakuvalgu kontsentraadi ja isolaadi vahelise suure erinevuse mõistmine

Nii vadakuvalgu kontsentraat kui ka vadakuvalgu isolaat on juba praegu kiiresti seeduvad, nii et vadakuvalgu hüdrolüsaat, mis seedub veidi kiiremini, ei pruugi olla väärt, et väikese kasu eest maitse ja lisakulu vastu vahetada.

– Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., Nutrition Express

Vadakuvalgu versus kaseiinvalk

Erinevad valgupudelid

Vadaku- ja kaseiinvalgud on vennad ja piim on nende ema. Kahjuks vihkavad nad nagu Kain ja Aabel teineteist, või ei?

Tegelikult toimivad vadakuvalk ja kaseiinid kõige paremini koos, kui tegemist on valgulisandiga.

Selleks, et mõista, miks, võrdleme neid kahte valku lühidalt.

Vadak on “kiire” õde, mis aitab kehal pärast intensiivset treeningut kiiresti lihaseid ehitada. Uuringud näitavad, et vadak suurendab valkude sünteesi, kuid ei muuda valkude lagundamist.

Lakaseiin on “aeglane” õde, mis takistab lihaskadu mitme tunni jooksul. Uuringud näitavad, et kaseiin vähendab valkude lagundamist, kuid ei mõjuta valkude sünteesi.

Miks siis mõned inimesed fitness-maailmas püüavad segi ajada kaseiini ja vadakut? Sellel ei ole palju mõtet, sest mõlemad nullivad teineteise nõrkused. See tähendab, et kaaluge ka investeerimist kvaliteetsesse kaseiiniproteiinipulbrisse.

youtube

Mida otsida vadakuvalgu puhul?

Siin on elemendid, mida vadakuvalgupulbris otsida:

1. Maitse – valida on võimalik paljude maitsete vahel, kuid šokolaadi- või vanillivalgu pulbriga ei saa kunagi valesti minna. Sa võid neid segada smuutidesse või šokolaadidesse ja need on endiselt maitsvad.

Kui te ei soovi seda puhtalt võtta, võite seda lisada ka pannkookide, vahvlite ja küpsetiste valmistamiseks kasutatavale jahule.

Vähem populaarsed maitsed võivad olla riskantsed, seega on soovitatav osta väikeseid proove, et näha, kas need meeldivad teile.

2. Koostisosad – mis tahes toidulisandit ostes tuleb kõigepealt vaadata koostisainete etiketti. Valgupulbrite peamine koostisosa peab olema vadak ning koostisosade loetelu peab olema lihtne ja lühike.

Valige alati valgupulber, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest ja millele on lisatud tervislikke eeliseid, näiteks olulisi vitamiine ja mineraalaineid, lisatud köögivilju, probiootikume ja muud.

Ärge unustage kontrollida BCAA-de (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), oluliste aminohapete hulka, mis on teaduslikult tõestatud, et parandavad lihaste ülesehitust ning vähendavad lihasvalu ja -väsimust.

Valige toit, mis ei sisalda rohkem kui 150 kalorit, maksimaalselt 10 grammi süsivesikuid ja vähemalt 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Lisaks valkudele on oluline, et lisaks valgule oleks piisavalt kiudaineid, et soodustada küllastumist.

Ärge tarbige kunstlikke magusaineid, nagu sukraloos, aspartaam ja Splenda, vaid otsige neid, mis kasutavad looduslikke magusaineid, nagu stevia ja munki puuvilja ekstrakt. Nii saab vältida selliseid soovimatuid mõjusid nagu kunstlikest magusainetest tingitud kaalutõus ja puhitus.

3. Valgukogus portsjoni kohta – Toitumis- ja dieetoloogiaakadeemia andmetel peaksid regulaarselt treenivad täiskasvanud inimesed tarbima 1,1-1,4 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, samas kui intensiivselt treenivad inimesed peaksid tarbima 1,5-2 g valku.

Seega, kui te kaalute 80 kg või 176 naela ja soovite ehitada lihaseid, vajate 160 g valku päevas. Otsige kõrgeima valgusisaldusega toidulisandit, kui soovite saada massi.

Soovitatav on valida valgupulber, milles on vähemalt 20 grammi valku portsjoni kohta, nagu näiteks need, mis on üle vaadatud eespool.

4. Kolmanda osapoolega testitud kvaliteedi tagamiseks – Kuna USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri valgupulbreid, täidavad mõned ettevõtted oma tooteid ebavajalike täiteainetega. Seepärast otsustavad mõned ettevõtted läbida kolmanda osapoole testid, et ametlikult kontrollida oma toodete ohutust ja puhtust.

Otsige Informed Choice ‘i või NSF Certified for Sport pitserit, et tagada, et teie valgupulbrit on testitud ohutuse, puhtuse ja keelatud ainete olemasolu suhtes.

Sellega tagatakse, et see, mida te etiketil näete, on ka tegelikult tootes olemas ja et ei ole varjatud koostisosi, mis võivad kujutada endast ohtu tervisele.

6 kasu vadaku tervisele

lihaseline kutt joob valgu shake'i

1. Suurendab lihaste suurust ja jõudu – vadakuvalge aitab ehitada lihaseid ja suurendada nende tugevust ning arvukad uuringud näitavad, et vadakuvalgu pulbrit tarvitavad inimesed suurendavad lihasünteesi.

See tähendab, et kui jõuate treeningu ajal jõuvaheajale, võib vadakuvalgu pulber teid sellest läbi aidata.

2. Aitab põletada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi – treeningu ajal on keha kataboolses seisundis (st lihaskoe laguneb).

Uuringud on näidanud, et vadakuvalgupulbri võtmine pärast treeningut aitab põletada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi[4].

3. Vähendab söögiisu – Üks uuring näitas, et inimesed, kes jõid 50 grammi vadakuvalgu, vähendasid dramaatiliselt greliini (hormoon, mis stimuleerib keha sööma) taset kuni 4 tundi pärast tarbimist. See võib olla suhteliselt kasulik, eriti kui olete suured sööjad.

4. Tugevdab immuunsüsteemi – Uuringud on näidanud, et valgupulber elavdab immuunsüsteemi. Lisaks näitavad uuringud, et kehaline koormus mõjub positiivselt immuunsüsteemile, nii et gripihooaja lähenedes veenduge, et te tegelete kehalise koormusega ja proovite kasutada ravimina vadakut.[2]

5. Stressi leevendamine – kui olete viimasel ajal olnud palju stressi all, siis soovitan teile leevenduseks pöörduda vadakuvalgupulbri poole. Uuringud näitavad, et vadakuvalku tarbivatel inimestel on vähem depressiooni sümptomeid ja parem meeleolu kui neil, kes seda ei tarbi.

6. Aitab vähi ennetamisel – Kas vähk on perekonnas levinud? Kui see on nii, siis võib vadakuvalgupulbrisse investeerimine olla abiks elus. Mitmed uuringud näitavad, et vadak ja muud piimapõhised dieettooted võivad aidata võidelda vähi vastu.

Kuigi vähi regulaarne sõeluuring on vajalik (eriti kui tegemist on perekondliku vähiga), võib vadakuvalk aidata seda ennetada.[3]

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju vadakuvalgupulbrit tuleks päevas juua?

Päevas ei tohiks juua rohkem kui 1-2 lusikatäit valgupulbrit (1 või 2 valguravimit). Kui mõistate paremini, kuidas vadak süsteemiga suhtleb, võite suurendada annust 3 või 4 kühvlile.

Pidage meeles, et rohusöödast saadud vadakuvalgu pulber on toidulisand, mitte tõelise toidu või massi suurendamiseks mõeldud raputise asendaja.

Millal võtta vadakuvalku?

Vadakuvalku tuleks võtta 30 minutit enne treeningut ja 30 minuti jooksul pärast treeningut. Selle eesmärk on maksimeerida valgusünteesi, mida tuntakse ka kui lihaste ehitamise faasi.

Kuid neid võib võtta ka hommikusöögi ajal, eriti neile, kellel on raske süüa valgurikast sööki hommikul esimesena. Kindlasti võib see anda täiendavat energiat ja stabiliseerida veresuhkru taset kogu päeva jooksul.

Kas Whey võtmisel on mingeid kõrvaltoimeid?

Mõõduka annuse (1 kuni 2 lusikatäit) vadaku võtmisel ei ole kõrvaltoimeid. Kui inimene on aga piimavalgu suhtes allergiline, ei tohiks ta vadakuvalgu toidulisandeid võtta. Lisaks sellele võib valgupulbri liigsete annuste võtmine põhjustada:

VäsimusVäsimusKrambidPäävaluMaovaluKõrge vähenenud söögiisuTäielik söögiisu

Nende probleemide vältimiseks piirake valgu tarbimist 1-2 lusikaga päevas, eelistatavalt treeningu ajal.

Mida EI TOHI kunagi teha vadakuga?

Seda ei tohiks kunagi teha vadakukontsentraadiga:

  • Kokkupuude kõrgete temperatuuride ja otsese päikesevalgusega pikema aja jooksul.
  • Jäta kuuma autosse, köögi ahju või mõne muu soojusallika lähedusse.
  • Kasutage seda kõrge kuumusega retseptides (muffinid, pannkoogid jne), kuna see võib valku denatureerida.

Kas meeste ja naiste vadakuvalgu pulbrite vahel on erinevusi?

Meeste ja naiste vadakuvalgupulbril ei ole erinevust. Naistele ja meestele mõeldud vadakuvalgu pulber täidab sama eesmärki: tagada piisav kogus valku.

Kui tihti ma võin valgupulbrit võtta?

Valgupulbrit võib võtta kuni kaks korda päevas. Isegi parimad valgupulbrid ei sisalda vitamiine, mineraalaineid ja muid olulisi antioksüdante, seega on parem kasutada neid ainult valgulisandina söögi või vahepalade ajal.

Mitte kunagi ei ole hea mõte käsitleda palju valgupulbrit kui söögi asendusjoogi, sest see võib teie kaalulangetamise või fitnessi pingutused ära rikkuda.

Hea uudis on see, et täisvalgu pulbreid on üsna lihtne lisada tavalistesse toitudesse ja vahepaladesse, seega valige kindlasti neutraalse maitsega pulbrid, et vältida maitse- ja tekstuuriprobleeme.

Milline on parim vadakuvalgu pulber?

Parimad vadakuvalgu pulbrid aitavad oluliselt kaasa lihaste ülesehitamisele, rasvapõletusele ja sportlikele pingutustele, seega on parima variandi leidmine tõesti oluline, et saavutada oma keha eesmärke.

Sel põhjusel soovitame Optimum Nutrition Gold Standardi kui vadakuvalgu toidulisandit.

See sisaldab 24 grammi valku portsjoni kohta, mis aitab parandada lihaste arengut ja taastumist.

Samuti aitab see hoida teid ülienergiaga, eriti intensiivse treeningu ajal.