12 tervise- ja treeninglisandit, mis tõesti toimivad

Mis kõik hype maailmas fitness toidulisandeid, mida nimetatakse ka sport toitumine, see ei ole üllatav, et # 1 küsimus saame meie klientidele on: “Kas see töötab?”

Igaühe keha reageerib igale toidulisandile erinevalt, kuid mõistmine, milliseid toidulisandeid toetavad usaldusväärsed kliinilised uuringud ja täpselt, kuidas need võivad teile kui tarbijale kasulikud olla, on hea koht, kust alustada.

Siin on meie nimekirja jõudnud 12 parimat sporditoidulisandit.

Tsink

Tsink on mikroelement, mis osaleb süsivesikute, valkude, rasvade ja energia ainevahetuses.* Samuti osaleb see valkude moodustamises ja käibes ning mängib võtmerolli testosterooni sünteesis.*

Magneesium

Magneesium on mikroelement, mis osaleb rakkude ja valkude moodustamises.* On lihasensüümi kreatiinkinaasi oluline komponent ja on oluline tegur lihaskontraktsioonides.*

Vitamiin B-6

Vitamiin B-6, tuntud ka kui püridoksiin, on vajalik hormoonide nõuetekohaseks toimimiseks.* Samuti on see vajalik aminohapete ja omakorda valkude töötlemiseks.*

D-riboos

D-riboos, mis on rakkude, sealhulgas meie lihaseid moodustavate rakkude oluline komponent.* D-riboos on rakkude olulise toitaine ATP (adenosiintrifosfaat) komponent, mis on koensüümimolekul, mis esineb peaaegu kõigis elusrakkudes.

NOS

NOS on tõhus treeningueelne valem, mis sisaldab arginiini – tinglikult asendamatut aminohapet, mis mängib rolli lämmastikoksiidi (NOS) tootmise stimuleerimisel.* Treeningu ajal ja pärast treeningut võivad NOS toidulisandid aidata toetada vereringet ja kriitiliste aminode ja süsivesikute toimetamist aktiivsetesse rakkudesse.* Arginiin mängib rolli ka kreatiini moodustamisel.*

Kreatiin

Kõikidest meie nimekirja jõudnud sporditoidulisanditest on kreatiin ehk kõige vähem üllatavam ja põhjusega; seda toetavad enam kui 10 aastat kestnud kliinilised testid ja see on tõenäoliselt kõige enam uuritud sporditoidulisand.*

Suurem osa organismi kreatiinivarudest asub skeletilihastes, kuna tegemist on happelise ühendiga, mida leidub organismis looduslikult ja mida tarbitakse toiduga, näiteks punase liha ja kala kaudu. Kreatiinipreparaadid aitavad edendada treeningu tulemuslikkust.* Samuti toetab see lihaste suurust, jõudu, võimsust ja taastumist kõrge intensiivsusega treeningust.*

Kofeiin

Te ei pea treenima, et kasutada kofeiini energiat suurendavat mõju.* Kofeiin aitab aga tõsta kehatemperatuuri, et valmistada teid treeninguks ette.*

Neuromuskulaarse stimulandina töötab kofeiin koos keha normaalse ainevahetuse funktsiooniga, et suurendada adrenaliini ja norepinefriini taset – kaks ühendit, mis toetavad soojuse tootmise protsessi, mida nimetatakse termogeneesiks.* Kofeiinil on ka kahekordne mõju, suurendades nii keha kui ka meele energiat.* Nagu iga fitness-spetsialist teile ütleb, ei saa eitada seost keha ja meele ning treeningu tulemuslikkuse vahel. Kofeiin on sageli treeningueelse treeningu koostisosa.

Glutamiin

Glutamiin, mis on kulturistide ja fitnessi harrastajate seas populaarne aminohapete toidulisand, on skeletilihastes kõige enam kontsentreeritud aminohape.* Keha kasutab glutamiini rakukütusena, vabastades seda treeningu ajal lihasrakkudest.* Glutamiin võib olla energia eelkäijaks.* Lisaks võivad l-glutamiini toidulisandid soodustada keha glükogeenivarude taastamist pärast treeningut, kui neid kombineeritakse süsivesikutega, ning see toetab ka seedetrakti nõuetekohast toimimist, olles soolestiku rakkude peamine kütuseallikas.*

Vadakuvalgu

Valgulisandeid võib saada mitmest allikast, kuid piimapõhine vadakuvalk on püsinud tipptasemel peaaegu sama kaua kui sporditoitumine ise. Vadakuvalgu toidulisandites leiduvad piimavalgud, mis on loodud juustu tootmise kõrvalsaadusena, on kõrge seedimissagedusega, jõudes võrreldes teiste valkudega kiiresti vereringesse.

On tõestatud, et sportlased, kes osalevad intensiivsetes treeningkavades, vajavad lihasmassi säilitamiseks suuremat valkude tarbimist, ning ühes uuringus teatati, et vanemad inimesed, kes tegelevad vastupidavustreeningutega, võivad suurendada oma valkude tarbimist, et saada rohkem lihaseid ja jõudu.*

Munavalgud

Viimastel aastatel on ka munavalgist saanud kõrgelt hinnatud treeningulisand tänu selle kõrgele aminohappesisaldusele ja mitmekülgsusele. Lisaks peetakse munavalku üheks parimaks valguallikaks, sest selle aminohappeline koostis on väga hea.

BCAA-d

Valiin, leutsiin ja isoleutsiin moodustavad hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA ) rühma, mida sportlased ja kulturistid tavaliselt kasutavad.

BCAA-d moodustavad suure osa lihaskoe aminohappekoostisest ning aitavad toetada lihaslämmastiku ja valkude ainevahetust lihaskoes*

BCAA-d on biokeemiliselt ainulaadsed, kuna need on ainsad teadaolevad aminohapped, mis metaboliseeruvad otse lihasrakus, mitte maksas, pakkudes lämmastiku allikat.*

Karnitiin

Karnitiin, kuigi sageli liigitatakse aminohappeks, on tegelikult tinglikult oluline lämmastikku sisaldav ühend, mida leidub rakkude mitokondrites. Umbes 95% keha karnitiinist asub skeleti- ja südamelihastes. L-karnitiini toidulisandid aitavad kaasa rasva ainevahetusele, muutes rasvhapped lihaskoe jaoks kättesaadavaks.* Samuti soodustavad nad lihaste energiat ja toetavad treeningu taastumist.* Kuna karnitiini esineb looduslikult suures koguses punases lihas ja muudes loomsetes toodetes, võivad eelkõige taimetoitlased karnitiini toidulisanditest kasu saada.