Kui minu toidulisandite virnas on mingi salarelv, siis peab see olema Tsinkmagneesiumaspartaat (ZMA).
Pean tunnistama, et ma jõudsin selle mineraalse toidulisandi juurde suhteliselt hilja, kuid niipea, kui märkasin selle mõju minu treeningu taastumisele, olin veendunud.
Kuid minu toitumisnõustaja hoiatas mind, et paljudes tsingi- ja magneesiumilisandites kasutatakse mineraalide vorme, mida organismil võib olla väga raske omastada.
Niisiis tegime mõned uuringud, et eemaldada halb sisu ja jõudsime selle parima ZMA toidulisandi nimekirja.
Parimad ZMA toidulisandid ekspertide sõnul
1 – ZMA MAX – absoluutselt parim
Meile meeldis ZMA Maxi toidulisandi puhul see, et koos 450 mg magneesiumi hea annusega võib see anda tavapärasest suurema koguse 15 mg vitamiini B6.
See võib selgitada, miks kulturistid arvavad, et see võib paremini toetada nende lihaskasvu ja üldist sportlikku sooritust.
Tootja soovitab võtta üks annus pool tundi enne magamaminekut.
Annustamine
- Tsink – 30 mg
- Magneesium – 450 mg
- Vitamiin B6 – 15 mg
Pro
- Hea annus sportlastele võib aidata kiiremini taastuda
- Sertifitseeritud GMO-vaba ja kõigi tavaliste allergeenide vaba
- Saadaval lahtiselt pakendatuna
- Sobib immuunsüsteemi toetamiseks
Miinused
- Vaatamata väidetele ei tundu töötama kiiremini kui teised ZMA toidulisandid
- Ei ole vegan
See annus põhineb kolme kapsli suurusel annusel, kuid soovitatav annuse suurus naistele on ainult 2 kapslit.
Ainus asi, mida me selle ZMA toidulisandi puhul märkame, on see, et pakend ütleb, et see toimib kiiremini kui ükski teine turul olev toidulisand, kuid me ei märganud mingit erinevust.
2 – Yamamoto Nutrition ZmaPRO – parim kvaliteet
Me saime üsna palju positiivseid kommentaare klientidelt MET-Rx ZMA toidulisandi kohta koos positiivse tagasisidega paranenud taastumisaja kohta.
Meile meeldis ka asjaolu, et see on saadaval 3 kapslis päevas, et seda oleks lihtsam jaotada kogu päeva jooksul, et säilitada stabiilne testosteroonitase.
Annustamine
- Tsink – 30 mg
- Magneesium – 450 mg
- Vitamiin B6 – 10,5 mg
Pro
- Paljud positiivsed arvustused kiirema taastumise aja kohta
- Kogu annus tarnitakse 3 kapslis, nii et seda saab jaotada kogu päeva peale
- Tablette on lihtne purustada, kui soovite väiksemaid tablette
Miinused
- Magneesiumoksiid ei ole magneesiumaspartaadiga võrreldes kõige kergemini seeditav
Soovitatav on võtta 3 kapslit tühja kõhuga, ideaalis enne magamaminekut.
Me lihtsalt arvame, et te võiksite pakkuda magneesiumi paremas vormis, mis oleks parem tühja kõhuga.
3 – Optimum Nutrition ZMA – parim kulturistidele
Meie parimate ZMA toidulisandite nimekirjast ei puudu Optimum Nutrition.
Alustades annusest, on see õige tasakaal, mida toitumisspetsialistid soovitavad, mis aitab teil kiirendada lihaste taastumist ja parandada uneaega.
Paljud meessportlased on samuti öelnud, et see Optimum Nutrition’i ZMA võib olla aidanud neil suurendada testosteroonitaset, et parandada mahuaineid.
Annustamine
- Tsink – 30 mg
- Magneesium – 450 mg
- Vitamiin B6 – 10,5 mg
Pro
- Võib anda ühe kõrgeima B6-vitamiini annuse
- Sobib inimestele, kes soovivad parandada oma unetsükleid
- Võib toetada tervet immuunsüsteemi
- Paljud positiivsed aruanded testosterooni taseme tõusu kohta
- Saadaval lahtiselt pudelites
Miinused
- Ei sobi vegan sportlastele, kuna sisaldab veidi loomset želatiini
Pidage lihtsalt meeles, et Optimum Nutrition ZMA näib sisaldavat veidi želatiini, seega ei ole see veganitele sobiv valik.
4 – ZMA koos C-vitamiiniga – valmistatud Itaalias
Rocktheprotein n on sõnastanud tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini segu soovituslikul viisil, mis võib rahuldada enamikku sportlasi.
Väga positiivne on ka C-vitamiini lisamine ja asjaolu, et toode on valmistatud Itaalias.
Annustamine
- Tsink – 30 mg
- Magneesium – 450 mg
- Vitamiin B6 – 11 mg
Pro
- Suured pudelid pikaajalise kasutamise säästmiseks
- Musta pipra ekstrakt võib muuta selle kiiremini imenduvaks
- Lisatud D3-vitamiin terve immuunsüsteemi jaoks
Miinused
- Sa pead võtma 4 kapslit iga päev
Pidage meeles, et täielik annus nõuab iga päev 4 kapsli allaneelamist, mida mõned inimesed peavad natuke liiga suureks.
5 – ZMA High Strength – parim väärtus
Kasutajad on kommenteerinud, et see ZMA toidulisand võib olla aidanud suurendada testosterooni taset piisavalt, et märgata erinevust mahuaine faasides.
450 mg magneesiumi antakse ka aspartaadina, mis on üldiselt kergemini mao jaoks ja kiiremini imenduv.
Meile meeldib ka see, et kapslid on piisavalt väikesed, et neid oleks lihtne alla neelata.
Annustamine
- Tsink – 20 mg
- Magneesium – 300 mg
- Vitamiin B6 – 7 mg
Pro
- Kasutab magneesiumi aspartaati, et suurendada biosaadavust ilma gaasitundeta
- Positiivsed kommentaarid une kvaliteedi paranemise kohta
- Taimseid kapsleid on lihtne alla neelata ilma kinni jäämata
Miinused
- Mõned inimesed on teatanud, et nad tunnevad end hommikul unisena
Eespool loetletud annus põhineb 2 kapsli annusel, mis on soovitatav annus naistele.
Kuigi see võib parandada une kvaliteeti, on mõned inimesed öelnud, et neid ei tohiks võtta liiga hilja, sest nad tunnevad end hommikul ikka veel unisena.
Ostujuhend
Siin on 4 asja, mida ZMA toidulisandis otsida, ja me oleme neid arvesse võtnud kõigis ülaltoodud soovitustes.
1. Koostisosad
Ilmselge sisu on tsink, magneesium ja vitamiin B6, kuid te peaksite ka otsima mõningaid lisaboonuseid mõnes ZMA toidulisandis.
Üks asi, mida me tahame ZMA toidulisandis näha, on D3-vitamiini lisamine. See on midagi, millest paljudel inimestel võib olla puudus, ja see on immuunsüsteemi jaoks oluline vitamiin
Paremate tulemuste saavutamiseks võite siiski koos ZMA toidulisandiga lisada hea D3-vitamiini.
Ja mida tervem on teie immuunsüsteem, seda parem on teie tervislik seisund.
Teine asi, mis kiirendab tsingi ja magneesiumi imendumist, on musta pipra ekstrakt. Uuringud on näidanud, et see võib toetada teie seedesüsteemi mikrotoitainete töötlemisel, nagu probiootilised toidulisandid.
Kui soovite oma immuunsüsteemi veelgi tugevdada ja põletikuga võidelda, soovitame lisada oma virna glutatiooni või head NAC (N-atsetüültsüsteiini) toidulisandit.
2. Annustamine
- Tsink – kui soovite ehitada rohkem lihasjõudu, siis soovitan teil püüda 30 mg tsinki. Ma ei ole leidnud tõendeid selle kohta, et rohkem kui see on kasulik.
- Magneesium – kui teil ei ole tõsine magneesiumipuudus, peaks soovitatav annus 450 mg magneesiumi päevas sobima keskmisele sportlasele[3]. Kui tunnete, et teil on puudus, võite lisada hea magneesiumilisandi
Kui treenite pidevalt, kaaluge sportlastele mõeldud multivitamiini või kulturismi jaoks mõeldud multivitamiini.
Vältige ehk selle võtmist tühja kõhuga, sest liiga palju tsinki ja magneesiumi võib tekitada veidi kõhupuhitust.
See soovitatav annustekombinatsioon peaks aitama teil suurendada energiat, suurendada kasvuhormooni tootmist, parandada valgu sünteesi lihaste taastumiseks ja paremini magada.
3. Puhtus
Siinkohal muutub kõik veidi keerulisemaks. Madala puhtusastmega tooted ja vale tüüpi mineraalid võivad vähendada ZMA üldist kasu.
See on nagu jõusaali minek ja riba laadimine valesti märgistatud kaaluplaatidega.
Teadlased on leidnud, et kaaliumi ja magneesiumaspartaadi kombinatsioonil on positiivne mõju väsimusele ja see võib vähendada lihaste üleerutatavust. See on füsioloogilisest seisukohast mõistlik, sest nii magneesium kui ka asparagiinhape on rakkude energiatootmises kriitilise tähtsusega.
– AOR.us
Aga kuidas saab puhtuse üle otsustada pudelit vaadates?
Lihtne vastus on, et ei saa, kuid paljud toidulisandeid tootvad ettevõtted teevad palju tööd, et ostjaid veenda, lastes oma tooteid testida kolmandatest isikutest ettevõtetel.
Meie kogemus mõnede parimate ZMA toidulisanditega on näidanud, et sõltumatu testimine võib olla kõige usaldusväärsem näitaja.
4. Toitumisalased kaalutlused
Siinkohal tuleb arvestada kahte asja.
- Esiteks, kui te alles alustate ZMA võtmist, siis ärge võtke seda tühja kõhuga. Mõned inimesed võivad olla veidi tundlikumad ja see võib tekitada gaasi.
- Teiseks, vaadake lähemalt kapslites olevaid täiendavaid koostisosi. Kui teil on halb insuliinitundlikkus, soovitame võtta diabeetikutele sobivat multivitamiini. Need sisaldavad sageli želatiini, mis ei sobi veganitele või taimetoitlastele.
KKK
Kas ZMA toidulisandid suurendavad testosterooni?
Jah, ZMA toidulisandid võivad suurendada sportlaste testosterooni taset. Ühes konkreetses uuringus leiti, et jalgpalluritele, kes treenisid kaks korda päevas, oli T-tase oluliselt kõrgem kui mängijatel, kes seda ei võtnud.
Kas ZMA tõesti töötab?
Jah, ZMA toidulisandid on lihaste ülesehitamiseks head, sest need võivad suurendada testosterooni taset ja kiirendada taastumisaega. Nii tsink kui ka magneesium koos B6-vitamiiniga on vajalikud lihaste kasvamiseks ja taastumiseks pärast pingelisi treeningprogramme.
Kuidas ZMA toidulisandid töötavad?
ZMA toidulisandid koosnevad tsingist ja magneesiumist, kuid parimad ZMA toidulisandid sisaldavad B6-vitamiini, D3-vitamiini ja muid kliiniliselt tõestatud koostisosi, et suurendada kasu ja parandada toote tõhusust.
Peamised koostisosad, tsink ja magneesium, on seotud terve immuunsüsteemi, suuremate ja tugevamate lihaste, parema lihaste vastupidavuse ja taastumise ning parema une kvaliteediga.
Kas ZMA toidulisandeid peaksite võtma tühja kõhuga?
Kuigi mõned inimesed võivad olla toidulisandite suhtes tundlikud, soovitab enamik tootjaid võtta ZMA toidulisandeid õhtul enne magamaminekut tühja kõhuga.
Veelgi olulisem on, et te peaksite seda regulaarselt võtma, et hinnata korralikult, kas see toimib või mitte.
Kas ZMA on steroid?
Ei, ZMA ei ole steroid. Kuigi seda on tugevalt (ekslikult) seostatud steroididega esialgse ZMA toidulisandite looja ajaloo tõttu, ei ole ZMA absoluutselt steroid.
Kvaliteetse ZMA toidulisandi koostisosad on väga lihtsad (tsink ja magneesium ning enamasti ka vitamiin B6) ja ükski neist ei ole steroidid.
Milline on parim ZMA toidulisand?
Meie esimese valiku valimiseks nende parimate ZMA toidulisandite hulgast kulus üsna palju arutelu, kuid lõpuks otsustasime Optimum Nutrition’i ZMA toidulisandi kasuks.
Selles on õige annuse, puhtuse ja mineraalide tüüpide kombinatsioon ning kõigil klientidel ja fitnessi harrastajatel, kellega me rääkisime, olid üldised positiivsed tulemused.
Tellige oma täna ja seejärel teatage, millist mõju ZMA märkasite.
Meile meeldis ZMA Maxi toidulisandi puhul see, et koos 450 mg magneesiumi hea annusega võib see pakkuda tavapärasest suuremat kogust 15 mg vitamiini B6.
Pro
- Hea annus sportlastele võib aidata kiiremat taastumist
- Sertifitseeritud GMO-vaba ja kõigi tavaliste allergeenide vaba
- Saadaval lahtiselt pakendatuna
- Sobib immuunsüsteemi toetamiseks
Miinused
- Vaatamata väidetele ei tundu töötama kiiremini kui teised ZMA toidulisandid
- Ei ole vegan