Kuigi kunagi olid hargnenud ahelaga aminohapped toitumismaailma äärealadel, on nad viimastel aastatel tõusnud esile tänu nende olulise rolli avastamisele sellistes füsioloogilistes protsessides nagu lihaste areng ja taastumine.

Kuna rohkem teavet sai kättesaadavaks, hakkasid toitumisalaseid teadmisi omavad inimesed kõikidest eluvaldkondadest nõudma tõhusaid ja usaldusväärseid BCAA toidulisandeid.

Probleem on selles, et koos teadlikkusega tuleb ka oportunistide tung, kes üritavad teenida raha toodetega, mis on vaid jahu ja maitseained.

Kahtluste ja segaduse kõrvaldamiseks oleme kogunud kokku parimad BCAA toidulisandid, mis on praegu turul saadaval.

Tänapäeval on turul palju BCAA toidulisandeid ja kui soovite olla kindel, et saate kvaliteetse toote, siis oleks hea valida üks järgmistest selles ülevaates.

Parimad BCAA toidulisandid ekspertide sõnul

1- Yamamoto Nutrition BCAA pulber 8:1:1 suhe – absoluutselt parim

Neid 8:1:1 vahekorras BCAAsid peetakse hetkel kõige paremaks.

Yamamoto kaubamärk on garantii kvaliteetsete koostisosade ja tõhususe kohta ning hinnaklass on kõrge, kuid taskukohane.

2- Vitastrong BCAA 811 aminohapped – parim hinna ja kvaliteedi suhe

Neid Itaalia kaubamärgi Vitastrong toodetud aminohappeid hinnatakse kõrgelt nende hea hinna ja kvaliteedi suhte eest.

Need on rikastatud B6-vitamiiniga ja arvustused on üldiselt positiivsed.

3- Yamamoto Bcaa tabletid tablettides

Neile, kes eelistavad võtta BCAA-d tableti kujul, on Yamamoto pakutavad tabletid suurepärane lahendus.

Hinda õigustab kõrge kvaliteet. Ainus miinus on see, et tabletid on eriti suured ja neid võib olla raske alla neelata.

Optimaalne toitumine

Optimum Nutrition on kõrgelt hinnatud toidulisandite tootja, kes on tuntud oma rangete standardite ja range kvaliteedikontrolli poolest.

Selle instantseeritud BCAA pulber annab igas portsjonis 5 grammi hargnenud ahelaga aminohappeid.

Nad kasutavad kolme kõige olulisemat aminohapet (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), et anda organismile abi, mida ta vajab intensiivsest tegevusest taastumiseks ning suuremate, kõhnemate ja tugevamate lihaste ehitamiseks.

4- Rock the Protein 8:1:1 tabletid koos B6-vitamiiniga

See on veel üks Itaalia päritolu kaubamärk, mis on viimasel ajal olnud edukas.

Üldiselt hinnatakse seda hargnenud ahelaga aminohapete toidulisandit selle hea hinna ja kvaliteedi suhte eest. Mõned kliendid on kurtnud, et tablettide suurust on veidi raske alla neelata ja et pakend ei olnud alati suletud (need tunduvad olevat siiski üksikjuhtumid)

– Namedsport Bcaa 4:1:1 – parim jalgrattasõiduks

Need Itaalia kaubamärgi Named toodetud BCAA-d sobivad eriti hästi jalgratturitele. Ei ole juhus, et see kaubamärk on Giro d’Italia sponsor.

+Watt Bcaa 8:1:1 – parim ekspertidele

Need BCAA-d +Wattist on praegu väga populaarsed kogenud ja professionaalsete sportlaste seas.

Hind on siiski keskmisest kõrgem ja peab seetõttu olema põhjendatud.

Anderson Kyowa toidulisand – parim kulturistidele

Need BCAA-d on eriti populaarsed kulturistide seas, 200 tabletti taskukohase hinnaga. Bcaa hargnenud ahelaga aminohapete suhe on samuti 8:1:1.

ProLabs Bcaa 811 – Vanilje maitse

Neile, kes hindavad magusamat (vanilje) maitset, on hea valik Prolabs BCAA-d. Hind on üldiselt madal, kuid kvaliteet tundub olevat hea, arvestades üldiselt positiivseid kommentaare.

Mis on BCAA-d?

Hargnenud ahelaga aminohapped ehk BCAAd on leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis on olulised lihaste arenguks, eriti lihasvalkude sünteesiks. Need on kolm üheksast asendamatust aminohappest, mis tähendab, et keha ei suuda neid ise toota.

Seetõttu peame hankima BCAA-d väljastpoolt. Te võite imestada, kuidas; ärge muretsege. Meil on see kaetud!

Siin on kaks võimalust:

Toitude kaudu, mida me sööme – näiteks liha, kaunviljad ja piimatooted – või toidulisandite ja pulbrite kaudu, nagu eespool näidatud.

Kui te tegelete pingelise füüsilise tegevusega, siis on tõenäoline, et te ei saa toiduga piisavalt aminohappeid ja peaksite tõsiselt kaaluma BCAA-de lisamist.

“BCAAsid peetakse asendamatuteks aminohapeteks, sest erinevalt mittevajalikest aminohapetest ei suuda organism neid toota. Seetõttu on oluline võtta neid läbi dieedi.” – Alina Petre MS, RD

Millised on BCAA-de eelised?

BCAA toidulisandite eelised on lihasmassi suurenemine, parem füüsiline jõudlus, kiirem taastumine ja vähenenud lihaste lagunemine pärast treeningut. Allpool selgitame üksikasjalikumalt üksikuid eeliseid:

Lihaskasvu suurendamine – see on ilmselt BCAA toidulisandite tuntuim eelis ja peamine põhjus, miks inimesed kasutavad eespool kirjeldatud tüüpi toidulisandeid. Need toidulisandid stimuleerivad valgu toitainete sünteesi, et toetada lihasmassi kasvu ja hõlbustada lihaste taastamist pärast treeninguid.
Kiirem taastumine – treenijad peavad enne jõusaali naasmist laskma pinges lihastel end parandada. BCAA toidulisandid aitavad kiirendada taastumist ja ennetada lihasvalu.
Väsimuse vähendamine – mõnikord võib väsimus pärast treeningut tabada nagu telliskivi. See on tingitud sellest, et kui BCAA tase väheneb, suureneb trüptofaani tase. Parimad BCAA toidulisandid aitavad neid stabiliseerida ning ennetada väsimust ja lihasvalu.
Nad takistavad raiskamist – need, kes treenivad, peavad säilitama terve lihaskoe. Vanuse edenedes muutuvad inimesed aga loomulikult istuvamaks. Jõusaali minekud muutuvad harvemaks ja keldris olevad treeningmasinad hakkavad tolmu koguma. See kalduvus tegevusetuse poole tähendab, et lihastel ei ole enam palju teha ja nad hakkavad raiskuma. BCAA toidulisandid võivad aidata tasakaalustada lihaste raiskamise loomulikku suundumust.

Kuidas uurida ramifreeritud aminohapete täiendust

BCAA toidulisandi valimisel arvestage alati koostisosi, aminohapete suhet, annuse suurust ja seda, kas seda on testitud kolmanda osapoole poolt. Tähelepanu tuleks pöörata ka järgmistele omadustele:

Leutsiin, isoleutsiin, valiin – need on ainsad kolm olemasolevat BCAA-d, seega tuleb kõigepealt kontrollida, kas BCAA toidulisand, mille võtmist te kaalute, sisaldab neid.
Leutsiini, isoleutsiini ja valiini õige tasakaal – enamik inimesi otsib oma aminohapete toidulisandis suhet 2:1:1 (leutsiin, isoleutsiin, valiin). Kuigi mõned soovitavad palju suuremat leutsiinikontsentratsiooni, on vähe teaduslikke andmeid selle kohta, et see on vajalik või isegi soovitav.

Energiavõimendid – Kuna enamik inimesi, kes võtavad BCAA toidulisandeid, teevad seda selleks, et suurendada oma jõudlust jõusaalis, soovivad nad näha ka mingisugust energiavõimendit, mis on segatud toidulisandisse. Kõige tavalisem ja loomulikum on endiselt kofeiin. Kuid mitte kõik parimad BCAA-d meestele ei sisalda kofeiini. Seega, kui see on teile oluline, kontrollige enne ostmist kindlasti märgistust.
Imendumise kiirus – parim hargnenud ahelaga aminohapete toidulisand imendub organismis üldiselt paari tunni jooksul. Seda imendumisprotsessi saab aga kiirendada, kui lisada vitamiin B6, mis aitab hõlbustada kõigi aminohapete imendumist.

Valige, millist vormi te eelistate (pulber või tabletid)

Parimad BCAA toidulisandid: ostujuhend

Kuigi nad olid kunagi toitumismaailma äärealadel, on hargnenud ahelaga aminohapped viimastel aastatel tõusnud esile tänu nende olulise rolli avastamisele sellistes füsioloogilistes protsessides nagu lihaste areng ja taastumine.

Kuna rohkem teavet sai kättesaadavaks, hakkasid toitumisalaseid teadmisi nõudma tõhusate ja usaldusväärsete BCAA toidulisandite järele kõikidest eluvaldkondadest.

Probleem on selles, et koos teadlikkusega tuleb ka oportunistide tung, kes üritavad teenida raha toodetega, mis on vaid jahu ja maitseained.

Kahtluste ja segaduse kõrvaldamiseks oleme kogunud kokku parimad BCAA toidulisandid, mis on praegu turul saadaval.

Tänapäeval on turul palju BCAA toidulisandeid ja kui soovite olla kindel, et saate kvaliteetse toote, siis oleks hea valida üks järgmistest selles ülevaates.

Parimad BCAA toidulisandid ekspertide sõnul

1- Yamamoto Nutrition BCAA pulber 8:1:1 suhe – absoluutselt parim

Neid 8:1:1 vahekorras BCAAsid peetakse hetkel kõige paremaks.

Yamamoto kaubamärk on garantii kvaliteetsete koostisosade ja tõhususe kohta ning hinnaklass on kõrge, kuid taskukohane.

2- Vitastrong BCAA 811 aminohapped – parim hinna ja kvaliteedi suhe

Neid Itaalia kaubamärgi Vitastrong toodetud aminohappeid hinnatakse kõrgelt nende hea hinna ja kvaliteedi suhte eest.

Need on rikastatud B6-vitamiiniga ja arvustused on üldiselt positiivsed.

3- Yamamoto Bcaa tabletid tablettides

Neile, kes eelistavad võtta BCAA-d tableti kujul, on Yamamoto pakutavad tabletid suurepärane lahendus.

Hinda õigustab kõrge kvaliteet. Ainus miinus on see, et tabletid on eriti suured ja neid võib olla raske alla neelata.

Optimaalne toitumine

Optimum Nutrition on kõrgelt hinnatud toidulisandite tootja, kes on tuntud oma rangete standardite ja range kvaliteedikontrolli poolest.

Selle instantseeritud BCAA pulber annab igas portsjonis 5 grammi hargnenud ahelaga aminohappeid.

4- Rock the Protein 8:1:1 tabletid koos B6-vitamiiniga

See on veel üks Itaalia päritolu kaubamärk, mis on viimasel ajal olnud edukas.

– Namedsport Bcaa 4:1:1 – parim jalgrattasõiduks

Need Itaalia kaubamärgi Named toodetud BCAA-d sobivad eriti hästi jalgratturitele. Ei ole juhus, et see kaubamärk on Giro d’Italia sponsor.

+Watt Bcaa 8:1:1 – parim ekspertidele

Need BCAA-d +Wattist on praegu väga populaarsed kogenud ja professionaalsete sportlaste seas.

Hind on siiski keskmisest kõrgem ja peab seetõttu olema põhjendatud.

Anderson Kyowa toidulisand – parim kulturistidele

Need BCAA-d on eriti populaarsed kulturistide seas, 200 tabletti taskukohase hinnaga. Bcaa hargnenud ahelaga aminohapete suhe on samuti 8:1:1.

ProLabs Bcaa 811 – Vanilje maitse

Neile, kes hindavad magusamat (vanilje) maitset, on hea valik Prolabs BCAA-d. Hind on üldiselt madal, kuid kvaliteet tundub olevat hea, arvestades üldiselt positiivseid kommentaare.

Mis on BCAA-d?

Seetõttu peame hankima BCAA-d väljastpoolt. Te võite imestada, kuidas; ärge muretsege. Meil on see kaetud!

Siin on kaks võimalust:

Toitude kaudu, mida me sööme – näiteks liha, kaunviljad ja piimatooted – või toidulisandite ja pulbrite kaudu, nagu eespool näidatud.

Kui te tegelete pingelise füüsilise tegevusega, siis on tõenäoline, et te ei saa toiduga piisavalt aminohappeid ja peaksite tõsiselt kaaluma BCAA-de lisamist.

“BCAAsid peetakse asendamatuteks aminohapeteks, sest erinevalt mittevajalikest aminohapetest ei suuda organism neid toota. Seetõttu on oluline võtta neid läbi dieedi.” – Alina Petre MS, RD

Millised on BCAA-de eelised?

BCAA toidulisandite eelised on lihasmassi suurenemine, parem füüsiline jõudlus, kiirem taastumine ja väiksem lihaste lagunemine pärast treeningut. Järgnevalt selgitame üksikasjalikumalt üksikuid eeliseid:

Lihaskasvu suurendamine – see on ilmselt BCAA toidulisandite tuntuim eelis ja peamine põhjus, miks inimesed kasutavad eespool kirjeldatud tüüpi toidulisandeid. Need toidulisandid stimuleerivad valgu toitainete sünteesi, et toetada lihasmassi kasvu ja hõlbustada lihaste taastamist pärast treeninguid.
Kiirem taastumine – treenijad peavad enne jõusaali naasmist laskma pinges lihastel end parandada. BCAA toidulisandid aitavad kiirendada taastumist ja ennetada lihasvalu.
Väsimuse vähendamine – mõnikord võib väsimus pärast treeningut tabada nagu telliskivi. See on tingitud sellest, et kui BCAA tase väheneb, suureneb trüptofaani tase. Parimad BCAA toidulisandid aitavad neid stabiliseerida ning ennetada väsimust ja lihasvalu.
Nad takistavad raiskamist – need, kes treenivad, peavad säilitama terve lihaskoe. Vanuse edenedes muutuvad inimesed aga loomulikult istuvamaks. Jõusaali minekud muutuvad harvemaks ja keldris olevad treeningmasinad hakkavad tolmu koguma. See kalduvus tegevusetuse poole tähendab, et lihastel ei ole enam palju teha ja nad hakkavad raiskuma. BCAA toidulisandid võivad aidata tasakaalustada lihaste raiskamise loomulikku suundumust.

Kuidas uurida ramifreeritud aminohapete täiendust

Leutsiin, isoleutsiin, valiin – need on ainsad kolm olemasolevat BCAA-d, seega tuleb kõigepealt kontrollida, kas BCAA toidulisand, mille võtmist te kaalute, sisaldab neid.
Leutsiini, isoleutsiini ja valiini õige tasakaal – enamik inimesi otsib oma aminohapete toidulisandis suhet 2:1:1 (leutsiin, isoleutsiin, valiin). Kuigi mõned soovitavad palju suuremat leutsiinikontsentratsiooni, on vähe teaduslikke andmeid selle kohta, et see on vajalik või isegi soovitav.

Energiavõimendid – Kuna enamik inimesi, kes võtavad BCAA toidulisandeid, teevad seda selleks, et suurendada oma jõudlust jõusaalis, soovivad nad näha ka mingisugust energiavõimendit, mis on segatud toidulisandisse. Kõige tavalisem ja loomulikum on endiselt kofeiin. Kuid mitte kõik parimad BCAA-d meestele ei sisalda kofeiini. Seega, kui see on teile oluline, kontrollige enne ostmist kindlasti märgistust.
Imendumise kiirus – parim hargnenud ahelaga aminohapete toidulisand imendub organismis üldiselt paari tunni jooksul. Seda imendumisprotsessi saab aga kiirendada, kui lisada vitamiin B6, mis aitab hõlbustada kõigi aminohapete imendumist.

Valige, millist vormi te eelistate (pulber või tabletid)

Järgmine asi, mida tuleb kaaluda, on see, kas valida BCAA toidulisand pulbri või kapsli kujul.

Mõlemad toimivad ühtemoodi; küsimus on vaid selles, kas teil on isiklik eelistus või on vajadus mugavuse järele.

Mul on kodus tavaliselt mõlemad.

Kui ma tean, et mul on kiire jõusaali, võtan kapslid kaasa, et neid teel olles sisse võtta.

Kuid mulle meeldib võtta BCAA-d ka pulbrina, mida ma saan segada hommikul valmistatavasse treeningueelsesse shokki.

Avastage maitse ja tekstuur

Teil võib olla parim BCAA pulber koostisosade jaoks, kuid maitse ja konsistents on pettumust valmistav. Kahjuks on mõned tooted täiesti kunstliku või liiga magusa maitsega.

Või nad ei sega hästi, jättes segadust ja poole pulbrist segisti külge kinni. Mind üllatab ikka veel, et paljudel toidulisanditel ei õnnestu saavutada õiget konsistentsi ja maitset.

Parimad BCAA toidulisandid, mida me soovitame, segunevad kergesti ja neil ei ole kohutavalt kunstlik kommimaitse, seega olge maitseainetega ettevaatlik.

Vältida kunstlikke koostisosi

Teine oluline viis, kuidas teha kindlaks, kas teil on parimad aminohapete toidulisandid, on vaadata kõiki koostisosi, mis on loetletud toitumisalasel märgisel.

Mõned ettevõtted peidavad selliseid koostisosi nagu magusaineid, lõhna- ja maitseaineid ning kunstlikke värvaineid raskesti leitavasse alajaotusse.

Need kemikaalid on seotud soolestiku probleemidega ja võivad põhjustada krampe, puhitust ja isegi kaalutõusu[10]

Ideaalis peaks toode olema võimalikult puhas ja sisaldama vaid väheseid sideaineid, näiteks steariinhapet.

“Kunstlikud magusained võivad potentsiaalselt muuta soolestiku mikrobioomi terved bakterid kahjulikeks mikroobideks ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks veremürgitust.”

– Sara Rigby, PA Science, sciencefocus.com kirjanik

Veenduge, et ei ole süsivesikuid ja suhkruid

Testimise ja uurimise käigus leidsime mitmeid tooteid, mis sisaldasid palju suhkruid ja süsivesikuid. Neid elemente lisatakse tavaliselt selleks, et BCAA toidulisand oleks maitsvam, kuid tegelikult ei kuulu need tervise- ja sporditoidu lisasse.

Kõik meie parimad BCAA toidulisandid sisaldavad vaid mõned grammid süsivesikuid ja ei sisalda lisatud suhkruid, mis on eriti oluline ketogeense dieedi puhul.

Üleliigsed süsivesikud võivad ohustada ka sportlaste ja keskmiste kulturistide kaalujälgimist, seega on parem neist eemale hoida.

Ärge laske hinnal olla otsustavaks teguriks

Kui lähtute oma lõpliku otsuse tegemisel ainult toote hinnast, võite riskida raha kaotamisega.

Ma juba mainisin, et te peaksite märkima hargnenud ahelaga aminohapete ja muude koostisosade annuse.

Seejärel korrutage grammid annuse kohta mõõtmete või kapslite arvuga.

Viimane samm on hinna jagamine vannis olevate hargnenud ahelaga aminohapete üldgrammidega, saades seega hinna grammi kohta.

Nüüd on teil võimalik öelda, milline toode on odavam.

Kõrvaltoimed ja riskid

Parim BCAA toidulisand ei ole sünteetiline keemiline ühend, mis on loodud laboris, et seda süsteemi sisse viia.

See on absoluutselt oluline toitaine, mida keha tahab lihaskoe parandamiseks ja asendamiseks.

Seetõttu on ebatõenäoline, et BCAA toidulisandi võtmine põhjustab enamikul meestest märkimisväärseid või isegi märgatavaid kõrvaltoimeid.

Ainsad tõenäolised erandid on:

ALS-i (Lou Gehrigi tõbi) põdevad mehed, kes teadaolevalt kannatavad pärast BCAA toidulisandite võtmist kopsupuudulikkuse all (täpne põhjuslik mehhanism ei ole täiesti selge).
Kroonilised alkohoolikud, kellel on sageli kahjustatud maks ja kelle seisundit võib BCAA toidulisandi tarbimine halvendada.

Lisaks sellele võib see mõnel inimesel mõjutada veresuhkru taset, mis võib – vähemalt teoreetiliselt – kujutada endast potentsiaalset ohtu inimestele nii operatsiooni ajal kui ka pärast seda.

Jällegi aga puuduvad kindlad teaduslikud andmed.

Kokkuvõttes, kui te ei kuulu ühte eespool nimetatud kategooriasse, on väga ebatõenäoline, et BCAA pulbrilised toidulisandid kujutavad teile ohtu.

SAGELI ESITATUD KÜSIMUSED

Kas BCAA-d tasub võtta?

Jah, BCAA-d tasub võtta, sest neil on oluline roll lihaskoe taastamisel ja uue lihaskoe ehitamisel. Mida rohkem te treenite, seda rohkem peate neid aminohappeid tarbima.

Kumb on parem, kas kreatiin või BCAA-d?

Kreatiin on parem kui BCAA-d, kui soovite parandada jõudu, vastupidavust ja kasvu pärast treeningut. Mõned uuringud näitavad siiski, et BCAA-d on paremad lihaste taastumiseks ja võimaldavad teil palju kiiremini uuesti treenida.

Kas ma peaksin võtma kreatiini koos BCAA-dega?

Jah, on kasulik võtta kreatiini koos BCAA-dega, et edendada lihaskasvu, jõudu ja taastumist. Need toidulisandid täiendavad üksteist ja annavad kehale kõik, mida ta vajab, et kiirendada lihaskiudude taastumist.

Kas BCAA-d on rasvavad?

Ei, BCAA-d ei ole rasvavad. Nende kasu on seotud lihaste taastamisega, eriti pärast kõrge intensiivsusega treeningut.

Neid ei peeta tingimata rasva põletavaks toidulisandiks, kuid te ei tohiks eeldada, et nende võtmisega võite kaalus juurde võtta.

Kas ma peaksin iga päev BCAA-d jooma?

Ei, te ei tohiks BCAA-d iga päev juua, kui te ei tee iga päev väga intensiivset treeningut. Kui te piirdute madala intensiivsusega treeningute või kardiotreeningutega, ei ole teil vaja BCAA-d võtta, sest teie keha ei vaja nende harjutuste puhul tõukejõudu.

Kui palju BCAA-d peaksin ma iga päev võtma?

Kõrge intensiivsusega treeningpäevadel peaksite võtma umbes 5-10 grammi BCAA-d. Täpsemalt öeldes peaksite võtma umbes 80 mg BCAA-d kehakaalu kilo kohta.

Enamik toidulisandeid kuulub sellesse vahemikku, kuid kui vajate keskmisest suuremat kogust, võib olla kasulik leida kontsentreeritum.

Meie esimesed soovitatud BCAA-d

Hargnenud ahelaga aminohapped on olulised lihaste taastamiseks ja taastumiseks. Samuti võivad need aidata kehal ehitada lihasmassi.

Kui tegemist on BCAA toidulisanditega, peaksite valima Performance Lab BCAA. See hargnenud ahelaga aminohapete toode pakub seda, mida teie lihased vajavad, et aidata neil treeningust taastuda ning ehitada suuremaid ja tugevamaid kiude.

Olen seda isiklikult mitu kuud testinud ja ma alati märkan, kui ma unustan selle pärast jõusaali minekut võtta. Järgmisel hommikul tunnen end veidi jäigemana, mis võib mõjutada minu järgnevaid treeninguid.

See on kindlasti proovimist väärt.